Esnekliğinizi arttırmak için ipuçları bu yazıda…
Yoga uygulaması yaptıkça, ilk başladığımız zamana göre kıyaslarsak, duruşlarda daha çok esneyebildiğimizi görürüz. Çünkü yoga duruşlarını tekrarladıkça eklemlerimizin hareket kabiliyeti artar ve uzar. Esnekliğimiz arttıkça sakatlanma riski azalır ve en önemlisi duruşların hem fiziksel hem enerjisel, hem de zihinsel faydalarından azami faydalanırız. Nasıl esnekliğinizi arttırabilirsiniz? Küçük ipuçları bu yazıda… Yine de siz siz olun, Yoganın nihai amacının çoookk esnek olmak olmadığını hatırlayın…
Esneme çalışması yaparken hatırlamamız gereken en önemli nokta; Klasik Yoga’nın prensiplerinden ilk basamak Yama’nın bölümlerinden biri olan Ahimsa, yani Şiddetsizlik kuralına göre, kendimize karşı sabırlı, nazik olmak, gereksiz zorlayarak sakatlanmamaktır. İstikrarlı düzenli bir çalışma gelişimi getirecektir…
Esnekliğimizi Arttırmak İçin İpuçları
AHİMSA – ŞİDDETSİZLİK KURALI
Üstte de bahsettiğimiz gibi en önemli faktör, sabırla ve istikrarla kendimize şiddetle değil, nezaketle yaklaşarak çalışmaktır. Sakatlanıp 1 ay hiçbir şey yapamamaktansa küçük küçük ilerlemek en iyisidir. Uygulama yaparken zihninizdeki o aceleci ve hemen sonuç görmek isteyen düşünceleri sadece seyredin, gideceklerdir…
BELİRLİ BÖLGELERE ODAKLANIN
Bir gün kalça açıcı, bir gün omurga esnetici, başka bir gün de arka bacak uzatıcı duruşlara odaklanabilirsiniz. Belirli bölgelere odaklanarak çalışmak gelişiminizi daha iyi gözlemlemenize yardımcı olur.
BEDENİNİZİ DENGELEYİN
Yoga duruşlarını hem sağdan hem soldan uygulamamız çok önemlidir. Bir tarafın daha çok esnek olması çok normaldir. Bedenin sağ – sol dengesizliklerini düzeltmek için, önce daha az esnek olan tarafı keşfetmeniz gerekir. Keşfettikten sonra, duruşu yine çift taraflı uygulayın, ancak daha az esnek olan tarafta biraz daha fazla harekette kalın. Bunu her iki taraf dengelenene kadar uygulayın.
NEFESİNİZİ KULLANIN
Duruşlarda kesinlikle nefes tutmayın, sakin ve düzenli bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin. Nefesinizin rahat olması bedeni de rahatlatacak, gerginliğini alacak, esnemeyi biraz daha ileri götürecektir. Duruşta biraz daha ileri gitmek istediğinizde, bunu nefes verirken yapmayı hatırlayın lütfen…
DURUŞLARDA DAHA FAZLA KALIN
Asanalarda yani Yoga duruşlarında ne kadar çok kalırsanız, o kadar iyidir. Sadece daha fazla esnemek için değil, odaklanmak, içe dönüş ve derinleşmek için de gittikçe daha uzun duruşta kalma ihtiyacı hissedersiniz.
BESLENMENİZİ DEĞİŞTİRİN
Daha alkali bir beslenme programı uygulamak beden esnekliğini gözle görülür şekilde arttırmaktadır. Özellikle koyu yeşil sebzelerin tüketimini arttırın, zerdeçal ve zencefil tüketin. Kafein, alkol, şeker, işlenmiş gıdalar ve hayvansal her türlü yiyeceği en aza indirin. Özellikle alkali su tüketin…
